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如何健康有效快走?不可不知的快走运动要领

时间:2018-02-12 16:59:26 来源:佳木斯门户网 阅读量:9508

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  1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷,法国健康杂志《TOPSANTE》介绍了使快走最高效的运动要领,一起学习吧!1、注意脚部动作速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就,首先应该了解脚部动作,2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。

  先将脚后跟轻轻平放,然后将着力点从脚掌的后部往前部移动,使身体的冲击力分散到整个脚掌,再向左转,保持5秒。

  2、甩动手臂快走不止可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细,(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

  左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置,右手右脚同理,这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

  肩部放低,略微向后挺,注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。

  4、进入“耐力期”想减肥的人要注意保持一定频率才能成功,5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。

  这一时期通常伴随着呼吸加快,开始出汗和小腿有沉重感,6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动,(实习编译:周蓓蕾审稿:王莉兰)

标签:快走 手臂 保持

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